Opravdu znáte použití činky?

Pokud jde o činky, „svalovec“ v kulturistických soutěžích vždy vyvolává představivost lidí.Činka není ve skutečnosti vhodná jen pro chlapce, nejen pro fitness, ale i pro dívky může cvičení s činkami dosáhnout účelu zeštíhlení, posílení svalové síly.

Činky jsou dobrý způsob, jak se dostat do formy.Vzhledem k tomu, že použití páru činek dává vašim symetrickým partiím vyvážený trénink, je snadné spalovat kalorie.0 – Zahřívejte řádek po dobu 5-10 minut z pomalé na střední rychlost s mírným odporem.Jakmile se budete cítit fyzicky aktivní, můžete začít cvičit.Dělejte to dvakrát až třikrát týdně s 4minutovou přestávkou po každém pohybu.

Připravte si celkovou váhu asi 40 kilogramů plus pár činek a lavičku.Váha činky se upravuje s pohybem, na skupinu svalového limitu je vhodné unést 60% až 80% váhy, každou skupinu pohybů provést 8 až 10x, odpočívat 1 minutu, abyste mohli pokračovat, každý pohyb celkem 3 skupiny.Svaly v celém těle lze rozdělit do dvou nebo tří skupin a cvičit jednu skupinu denně, aby zbytek svalů získal čas na zotavení a růst.

Silové cvičení by mělo při cvičení využívat sílu, jmenovitě paže, nohy, pas a břicho by měly cvičit a měly by mít docela sílu.Kromě toho, že jsou svaly starších lidí robustnější, silový trénink může také zlepšit jejich vytrvalost, zvýšit hustotu kostí a zlepšit citlivost těla na inzulín.Někteří lidé si myslí, že k silovému tréninku musíte chodit do posilovny a zvedat činky.Svalovou sílu mohou budovat i jednoduché cviky, jako je stěhování židle a nošení něčeho těžkého.Pokud to fyzické podmínky dovolí, mohou senioři také cvičit s lehkými činkami.Silový trénink pro starší lidi se nemusí řídit vzorem silového tréninku mladších lidí, vzorem cvičení v těžké váze.

Činka je dobrá pro každého.

 


Čas odeslání: 12. května 2022